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EN BREF
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Lorsque l’été arrive, la santé des seniors de plus de 65 ans peut être mise à rude épreuve. Selon les experts, il est essentiel d’éviter certaines erreurs pour garantir leur sécurité. Premièrement, il est crucial de rester bien hydraté en buvant régulièrement, même sans ressentir de soif. Deuxièmement, les sorties devraient être limitées aux heures fraîches de la journée, afin d’éviter les pics de chaleur. Troisièmement, il est recommandé de ne pas passer de temps à l’intérieur d’un véhicule exposé au soleil, car cela peut représenter un véritable danger. Quatrièmement, une alimentation légère, riche en fruits et légumes, est conseillée pour maintenir un équilibre hydrique adéquat. Enfin, les seniors doivent éviter les activités physiques intenses durant les pics de chaleur, en privilégiant des exercices légers dans des moments plus frais.
Avec l’arrivée de l’été, les personnes âgées de plus de 65 ans doivent être particulièrement vigilantes face aux dangers que peuvent représenter les températures élevées. En effet, durant cette saison, plusieurs erreurs fréquentes peuvent compromettre leur santé. Cet article met en lumière ces imprudences courantes et les recommandations des experts de la santé, dans le but de préserver le bien-être des seniors tout au long des mois chauds.
Éviter de s’hydrater correctement
L’une des plus grandes erreurs que les seniors peuvent commettre pendant l’été est de ne pas s’hydrater suffisamment. Au fur et à mesure que les températures augmentent, le risque de déshydratation augmente également. En effet, le corps des personnes âgées est moins efficace pour réguler la température et peut souvent ne pas signaler la soif de manière appropriée. Ainsi, il est crucial pour eux de prendre l’habitude de boire régulièrement, même sans ressentir de soif.
Les experts recommandent de consommer des boissons variées, privilégiant bien évidemment l’eau, mais aussi des infusions froides ou des eaux gélifiées. Évitez les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool, car elles peuvent avoir un effet diurétique et provoquer une déshydratation accrue. Un bon moyen de garder un œil sur l’hydratation est d’avoir une bouteille d’eau à portée de main tout au long de la journée.
Ignorer les signaux de son corps
Il est vital pour les seniors de rester attentifs aux signaux que leur corps leur envoie durant les périodes de chaleur. Cela inclut la sensation de fatigue, de vertige ou de désorientation, qui peut souvent indiquer un coup de chaleur ou une déshydratation. Ne pas réagir à ces signes peut avoir des conséquences graves, allant jusqu’à l’hospitalisation.
Les experts conseillent donc d’apprendre à reconnaître les premiers symptômes d’un coup de chaleur, tels que des maux de tête, une peau rouge et chaude, ou un pouls rapide. Dès qu’un de ces signes apparaît, il est conseillé de se déplacer dans un endroit frais et ombragé, de boire de l’eau et de demander de l’aide si nécessaire. Écouter son corps et ne pas ignorer ces signaux peut faire toute la différence.
Sortir aux heures les plus chaudes
Sortir durant les heures les plus chaudes de la journée est une autre erreur souvent commise par les seniors. Entre midi et 16 heures, les températures peuvent être à leur pic, rendant les sorties à l’extérieur particulièrement risquées. Durant ces heures, le soleil est à son zénith, et l’ensoleillement direct peut rapidement entraîner un coup de chaleur, surtout chez les plus vulnérables.
Les experts conseillent donc de limiter les sorties à ces heures dangereuses et de privilégier les balades tôt le matin ou en fin d’après-midi, lorsque le soleil est moins intense. Si il est absolument nécessaire de sortir, il est essentiel de s’habiller de manière appropriée, avec des vêtements légers et clairs, et de porter un chapeau pour se protéger du soleil. Il est également recommandé de se munir de crème solaire pour protéger la peau des rayons UV nocifs.
Négliger l’alimentation
Une autre erreur souvent observée chez les seniors en été est la négligence de leur alimentation. Pendant les semaines chaudes, il est tentant de se laisser aller à des repas légers, voire insuffisants. Or, une alimentation équilibrée joue un rôle essentiel dans la santé et le bien-être des seniors.
Les experts recommandent de privilégier les aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes. Les pastèques, les concombres, et d’autres aliments hydratants peuvent aider à maintenir un bon niveau d’hydratation. Les produits laitiers frais, comme le yaourt ou le fromage blanc, sont également bénéfiques. Évitez les repas lourds et gras qui peuvent peser sur l’organisme, évitez également les aliments transformés riches en sucres, qui peuvent provoquer des pics de glycémie. Miser sur des plats légers, simples et nutritifs, est crucial pour aider le corps à gérer la chaleur.
Oublier de se reposer
Enfin, le repos est souvent sous-estimé durant l’été. Avec l’envie de profiter des beaux jours, les seniors peuvent être tentés de pousser leur limite, que ce soit pour faire des activités ou passer du temps à l’extérieur. Cependant, le surmenage peut rapidement entraîner de la fatigue et augmenter les risques de problèmes de santé.
Les professionnels de la santé insistent sur l’importance de prévoir des moments de repos. Que ce soit dans un endroit ombragé à l’extérieur ou dans une pièce fraîche à l’intérieur, il est essentiel de se donner le temps de récupérer. Établir une routine de siestes et de moments de détente peut aider à prévenir l’épuisement. Ainsi, respecter ses besoins naturels est primordial pour profiter pleinement de l’été.
Cinq erreurs à ne pas commettre cet été pour les seniors de plus de 65 ans
En été, les personnes âgées sont particulièrement vulnérables aux dangers liés aux fortes chaleurs. Laisser passer certains conseils essentiels peut sérieusement compromettre leur santé. Voici cinq erreurs à éviter, selon les recommandations d’experts de la santé.
Première erreur : négliger l’hydratation. Beaucoup de seniors croient qu’ils ne doivent boire que lorsqu’ils ont soif, ce qui est une grave méprise. En réalité, la sensation de soif est souvent altérée chez les personnes âgées. Il est crucial de s’hydrater régulièrement, même sans ressentir de besoin, en privilégiant des boissons faciles à ingérer.
Deuxième erreur : sortir aux heures les plus chaudes. Pendant l’été, il est tentant de profiter du soleil, mais s’exposer aux heures les plus chaudes peut avoir des conséquences dramatiques. Les sorties doivent être limitées aux premières heures du matin ou après 16 heures pour éviter les coups de chaleur.
Troisième erreur : ignorer les signes de malaise. Certains seniors peuvent sous-estimer les premiers symptômes d’un coup de chaleur, tels que les maux de tête ou la fatigue. Il est impératif d’être à l’écoute de son corps et de ne pas hésiter à se retirer dans un endroit frais en cas de besoin.
Quatrième erreur : pratiquer des activités physiques intenses lorsque la température augmente. Bien que l’exercice soit important, il est indispensable d’éviter les efforts intenses durant les pics de chaleur. Privilégier des activités légères et se reposer souvent sont des choix plus sûrs.
Cinquième erreur : rester à l’intérieur sans ventilation. Pendant les journées caniculaires, il est vital de s’assurer que l’intérieur de son habitation reste frais. Ouvrir les fenêtres pendant les heures les plus fraîches et utiliser des ventilateurs peut aider à réduire la température ambiante.
